假日期間大量運動引起的過度疲勞，可以用熱水泡泡腳、做做足療，以有效緩解疲勞。同時在飲食上注意補充一些高蛋白的食物等，可以恢復體力。
如何選擇消除疲勞的飲食，提供下列方式供您參考：
容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。
儘量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果(橙，檸檬，柚子……)，紅色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿，青椒…都含有大量的維生素C。
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。
目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。
每餐最好至少要食用一種乳製品。
牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。
水對於維持體內平衡非常重要。
它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。
適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節假日期間缺乏運動引起身體乏力與腸胃疲勞等等。下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動量根據自己的情況來調節。游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，消除一天的工作的疲勞。
長時間的體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是維生素B群，如B1,B2, 因酸等，以及維生素 C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。
為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進食慾。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
有些人開始工作之時，常會覺得眼皮沈重、四肢發軟，事實上這種極度的疲倦與飲食亦關係，只要按以下飲食習慣，這些症狀應會明顯的改善。
早餐不能不吃，不但要吃還要吃的好，因為早餐是一天工作活動的能量，且要吃清淡、容易消化的食物，最好包含低糖的穀類及低脂牛奶或優酪乳。太多的脂肪及卡路里會使大腦產生血清素，讓人感到昏昏欲睡；而若只單獨攝取醣類或碳水化合物，能量會很快激增，但是也會很快的就枯竭用盡了，所以碳水化合物需要和蛋白質一起攝取，這樣才能提供較長久的能量。
咖啡裡的咖啡因含有刺激人全身的物質，讓人一天都充滿精神和體力；不過咖啡一天若飲用超過五杯，當你不再喝它的時候反而會有反效果出現，因為太多的咖啡會讓你的精神體力一整天在高峰，當你不再喝咖啡時，你的精神會突然降到很低，不僅僅使人消沈沮喪，還會使人感到精疲力竭。
任何一頓餐，若攝取超過1000卡，就會使人變得緩慢、昏昏欲睡，所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。另外，若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點蛋白質的話（像是只吃麵），會使大腦裡的血清素大量提高，攝取太多的脂肪也會有同樣的效果。因此午餐要吃的滿足，吃的有點點飽，如果你只吃沙拉加上沒有脂肪的醬料，你等於在喝等量沒有加糖的果汁，所以你需要再攝取點蛋白質，像是向日葵籽、豌豆等。
避免吃蛋糕甜點等含有許多糖分的點心，許多減肥的人都認為點心是碰都不能碰的，其實並不是如此，事實上在三餐之間吃點小點心，能夠穩固能量的供給，但是有個原則就是－「不能太多，也不能太少」；另外，也不能有糖。或許有人以為糖應該是可以提供熱量的食物，但事實上糖會使人的反應變慢，不僅會提高血清素在大腦中的濃度，還會使人憂鬱，因為他會使你體內其他地方的能量快速轉移來分解它。
就算不覺得口渴也要隨時補充脫水的情況其實是比你想像的更常見，且會造成任性和疲勞。
豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。
鹼性食物具有平衡人體内酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。
維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體内積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿蔔、猪羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素C和其他營養成分，飲茶可增强呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。
中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經系统的機制，增加人體活動，消除疲勞，例如
山藥2兩、蓮子2兩、龍眼乾1兩、乾白木耳1杯、紅棗（去仔）10粒、冰糖3兩、水6杯。
1. 蓮子、山藥、乾白木耳用水泡軟，白木耳泡軟後切碎。
2. 蓮子和山藥加水以小火煮軟後再加入白木耳、龍眼乾，再煮5分鐘最後加入冰糖，待糖溶解
熄火即可。
（若用生山藥則切小塊，先煮蓮子，待蓮子軟後再放入生山藥、白木耳和龍眼乾）
養血益氣，健脾潤肺，增強體力，消除疲勞，適合全家大小食用。
黃耆2錢、當歸1錢、枸杞3錢、防風1錢、紅棗3粒（去子）、冷凍鯛魚片2片、雞胸骨1副及少許生薑、鹽、蔥花。
1. 將雞胸骨洗淨燙過，和藥材1（枸杞、紅棗除外）置鍋內，加水5碗，燒開後以小火熬約40分後過濾取湯汁備用。
2. 鯛魚洗淨後切成小條狀，置鍋內放入上述湯汁加適量的水及生薑片、枸杞和紅棗，放瓦斯爐上煮，魚熟去泡沫加鹽、蔥花少許即成。
健脾益氣，增強體力，消除疲勞，改善虛弱的體質，有預防感冒的功效。
杏 ：寒冷症的改善、消除疲勞、增進食慾、改善便秘。
草 莓：可預防感冒、黑斑、雀斑、美肌、消除疲勞。
檸 檬：可預防感冒、黑斑、雀斑、美肌、消除疲勞。
蘋 果：改善便秘、下痢、消除疲勞、高血壓的改善預防，改善宿醉。
葡 萄：消除疲勞、增進體力、改善貧血、增進食慾。
枇 杷：止咳、化痰、消除疲勞、預防感冒、增進食慾、利尿作用。
梨 子：促進消化、解熱作用、二日醉的改善、消除疲勞、利尿作用。
梅 子：消除疲勞、二日醉的改善、殺菌作用、解熱、神經痛、胃弱、四肢冰冷的改善。
奇異果 ：預防雀斑、黑斑、美肌效果，消除疲勞，感冒的預防。
果 醋：預防肥胖、消除疲勞、貧血的預防及改善。
青 椒：消除疲勞、預防感冒、美肌、高血壓、動脤硬化的預防及改善。
芹 菜：增進食慾、消除疲勞、失眠症的改善、強壯效果、促進消化、便秘的改善、解毒作用。
大 蒜：消除疲勞、增進精力、預防、感冒、制癌作用、健胃、整腸。
蜂 蜜：消除疲勞、喉嚨疼痛的緩和、下痢的改善。
大 豆：預防肥胖、預防成人病、消除疲勞、增進體力。
蘋果半個、柳丁1個、葡萄10粒、優酪乳200cc
1. 將蘋果、柳丁去皮去子切丁，將葡萄洗淨，不用去子。
2. 將蘋果半個、柳丁1個、葡萄10粒、優酪乳200cc放入果汁機攪拌20秒
熬夜、生活及飲食不規律、特別容易疲勞，給自己一杯果汁，找回原有的活力吧。
飲用果汁當然是自己用新鮮水果壓榨成的才最有保證。飲用果汁助您美容、幫助消化及消除疲勞！果汁當然是自己用新鮮水果壓榨成的才最有保證，一般街外的果汁在壓榨的過程中，果肉和膜被祛除了，維生素C也被大大減少。其次容器的尺寸亦能影響果汁中的維生素含量。因維生素C暴露于氧氣中會被分解，減低營養價值，所以在家即榨即飲就最好。
以下提供一些飲用果汁的效益，記得在家榨果汁時，要用冷熱的流水清洗水果，以祛除表面的細菌。
甘荀+菠蘿→改善皮膚粗糙。
涼瓜+芒果/奇異果→改善皮膚、青春痘。
青瓜+奇異果 + 蜜瓜→消熱生津、青春痘。
芒果+奇異果→食慾不振、消除疲勞、,防黑班。
香蕉+奇異果→美容。
士多啤梨+木瓜+蘋果→美容、補充血脈。
士多啤梨+西瓜→降血壓、美白。
青瓜+芒果→幫助消化、高纖、低血壓。
菠蘿+蘋果→改善便秘、整腸。
青瓜+香蕉→便秘、食慾不振。
甘荀+桃子+木瓜→整腸、美容。
青瓜+奇異果+蘋果→高纖、豐富維他命C，整腸、美容。
青瓜+菠蘿+香蕉→通便。
橙+芒果→改善腸胃、消暑。
木瓜+西瓜→消腫、幫助消化。
芒果+桃子+香蕉→食慾不振、潤喉。
西生菜+芒果→消除疲勞、降血壓。
蕃茄+西瓜+甘荀→中和膽固醇、安撫神經
哈蜜瓜+奇異果→消除疲勞、利尿。
桃子+蜜瓜→改善肩膀酸痛。
甘荀+木瓜+ 梨子→潤喉、眼睛疲勞。
甘荀+西瓜+蘋果→眼睛乾裂、高纖 。